Le ramadan a démarré jeudi au Sénégal. Les jeûneurs restent au moins sans boire, ni manger, de l’aube au crépuscule et ce durant un mois. Ce nouveau régime requiert des changements de comportements. Dans une note adressée aux populations, le Professeur Gallo Diop prescrit le code de conduite à tenir durant le mois béni.
L'eau au lieu des limonades
La consommation de l’eau est vivement recommandée durant cette période de diète. A l’inverse, les limonades sont déconseillées. En lieu et place, le spécialiste préfère les jus naturels moins sucrés. On ne doit pas aussi se goinfrer lors de la rupture comme on a l’habitude de voir. Le mieux, c’est de boire d’abord de l’eau chaude et progressivement prendre des aliments et tout le long du mois essayer autant que faire se peut, de varier les menus.
Éviter le sucre et les pâtisseries
L’abus des sucreries et des pâtisseries est préjudiciable. D’ailleurs, le jeûne doit être pratiqué par les sujets en bonne santé. La preuve, la personne atteinte d’ulcère ou qui a des problèmes gastriques si elle observe le jeûne, cela peut favoriser l’apparition des douleurs abdominales, des saignements ou les perforations des muqueuses lorsque l’estomac est creux. Idem quand on souffre de problèmes hormonaux graves, ou qu'on a de la fièvre, avec des conséquences fâcheuses possibles.
Prise de médicaments et ramadan
Il est aussi difficile de concilier la prise de médicaments et le jeûne. Parce que la probabilité que les effets secondaires surviennent est réelle pour les jeûneurs tenus de prendre les médicaments tels que l’aspirine, la quinine, certains médicaments du cœur, antidiabétiques. Ils favorisent les hypoglycémies avec des signes avant-coureurs que sont les maux de tête, les tremblements, la faim douloureuse. L'évolution pouvant se faire vers une chute avec syncope.
Hygiène et Sommeil
Côté hygiène du sommeil : un individu adulte normal dort, selon le besoin éprouvé, 6 à 8 heures. Au fil de l’âge, notre temps de sommeil se réduit. Durant le ramadan, l’agenda classique est : réveil vers 4 ou 5 heures du matin. À l’aube, on consomme de l’eau et un petit repas pour compenser la privation d’aliments et de boisson durant la journée. Celle-ci est rythmée par des prières obligatoires et surérogatoires (nafila) plus ou moins prolongées. Donc pas beaucoup de temps pour un sommeil réparateur pour le jeûneur. Conséquence inéluctable : accumulations de dettes de sommeil. La consommation d’eau et de boissons et excitants (caféine, thé trop fort, etc..) complètent des facteurs perturbateurs du sommeil durant le ramadan. En outre, le fait que la nourriture soit épicée (poivre, piment et autres) et grasse, tard le soir, entraîne des lenteurs de digestion et des remontées gastriques, provoquant des réveils nocturnes.
Le fait de manger trop salé et trop sucré influe négativement sur la qualité du sommeil. Résultats des courses : des dettes accumulées de sommeil : lourdeurs, maux de tête, irritabilité, douleurs diffuses, trous de mémoire et mauvaise concentration. Pour une meilleure gestion du besoin minimal de sommeil, il faut exploiter toutes les occasions, de nuit, comme de jour, pour dormir suffisamment et se reposer. Il n’y a pas de solutions miracles. Quelques ‘’‘astuces’’ : grasse matinée pour les uns, sieste pour certains, ou petits ‘‘sommeils’’ répétés pour les autres.
Ramadan et activités physiques
Durant ce mois les exercices physiques ne sont pas proscrits. La pratique du sport en période de ramadan est possible, si elle est encadrée par des précautions. Faire du sport en pleine journée pour un jeûneur n'est pas recommandé. Que faire ? Deux options s’offrent :
-une activité physique modérée, durant une trentaine de minutes et terminer à temps pour pouvoir prendre sa douche et attendre la rupture du jeûne dans les minutes qui suivent ;
-ou bien rompre le jeûne, manger léger, aller faire son sport, puis mieux manger après.
Au-delà de tout, les règles d’hygiène sont à respecter. Les mesures barrières ne doivent pas être jetées aux oubliettes car le coronavirus circule encore même si c’est avec une faible intensité. Le lavage des mains, le respect dans la distance sociale devenue par la suite distance physique, le port du masque, l’application de gel hydro-alcoolique doivent être de vigueur dans des zones de rassemblement.
Carence nutritionnelle vers la fin du mois
Au fil des jours, du mois béni se manifestent les carences nutritionnelles. Il s’agit de la grande fatigabilité, des crampes, des fourmillements aux pieds et mains. Des fortifiants comme les fruits, les légumes, les protéines, les produits laitiers voire une supplémentation multivitaminée pharmaceutique sont recommandés.
Dernier conseil
Le jeûne a des effets bénéfiques sur la santé du sujet. Toutefois, ce dernier est tenu de respecter certaines prescriptions lorsqu’il traîne certaines maladies. D’une manière générale, un régime alimentaire s’impose pour compenser les carences nutritionnelles au fil des jours du mois béni de ramadan.
Auteur: Yandé Diop
Comments
Ceux qui ont appris la science politique ne me démentiront pas ! Jamais la médecine et la santé publique n’ont été utilisées à des fins politiques, jamais des médecins n’ont été maltraités, terrorisés et emprisonnés à des fins politiques ! Ce que vous faites là est pire que ce qu’on faisait subir aux juifs dans l’Allemagne Nazie ! On n’emprisonne pas un médecin pour lui demander le secret médical d’un patient qu’il a soigné sauf si le patient lui-même avait déposé plainte contre le médecin. Vous êtes entrain de détruire notre pays en violant les droits et libertés et maintenant en jouant avec la santé publique des Sénégalais ! Trop c’est trop ! À mon avis le peuple Sénégalais doit faire face et le fait que tous les médecins Sénégalais ne soient pas déjà dans la rue est tout à fait inquiétant car cela montre qu’ils ne connaissent pas leurs droits. Comment des médecins qui ne connaissent pas leurs droits sont-ils sensés être compétents pour nous soigner ? C’est pourquoi nos politiciens corrompus ne vous respectent pas, ne vous font pas confiance et vont se soigner en Europe avec l’argent qui devait servir à améliorer la médecine Sénégalaise et la recherche. C’est tous les Sénégalais qui sont en danger avec ce genre de comportement. Les médecins européens sont extrêmement respectés et c’est parce qu’ils ne se laissent pas maltraiter par la classe politique et connaissent bien leurs droits et savent revendiquer de meilleurs salaires et meilleurs conditions de travail. Mais c’est aussi parce que les populations européennes savent défendre leurs médecins et leurs hôpitaux publiques, parce qu’ils savent que la santé et la longévité de tous en dépend et ne laissent pas les politiciens prendre à la légère leurs médecins et hôpitaux publics. Finalement, on a que ce qu’on mérite. Toute personne qui ne se bat pas pour ses droits, pour de meilleurs conditions de vie et de travail n’auras rien, aura une existence misérable sur cette terre et n’y vivra pas longtemps. Un célèbre penseur disait ” Pour triompher, le mal n’a besoin que de l’inaction des gens de bien ” Edmund Burkina. Si nous peuple Sénégalais laissons un seul homme, Macky, nous détruire tous, il le fera. Et nous mettrons plusieurs décennies à nous relever. Là tous les secteurs sont touchés, tous nos principes et libertés brisées, les fondements de notre nations détruites, humiliés et terrorisés un par un. Jusqu’où allons nous le laisser faire. Chaque inaction de notre part sera lourdement payé ! Le temps presse.
Le fait d'avoir cédé à la demande insensée des députés d'alors pour donner des passeports diplomatiques à leurs épouses a ouvert la porte à toutes les dérives. Et cela risque de décridibiliser davantage le passeport
arretez avec vos articles à deux balles. Le ramdan, le magal, la tabaski c'est les seuls moments où les senegalais mangent bien. Sinon le reste de l'année ils ne mangent quasiment pas apart painthon, thieb et ataya.
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Et donc tu conseilles aux gens de manger comme des cochons quoi sous prétexte qu'il n'y que pendant le ramadan, la Tabaski où je ne sais pas trop qu'ils mangent bien. Tu es vraiment un ignorant toi. Il suffit pas de manger beaucoup pour mieux manger.
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Machalah article interessant
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Vraiment article très utile . Exceller dans ce sens
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Merci beaucoup Professeur, un ancien enfant de troupe qui fait notre fierté :Savoir pour Mieux Servir
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Un professeur de renom qui fait la fierté de tout un peuple et du monde entier pensée pieuse à son pére el hadji thierno diop notre ancien directeur d 'ecole à colobane 1 un grand formateur et encadreur qui fait notre fierté longue vie professeur de la part de momar cissé
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Excellent article sans fausse déclaration en l'honneur de notre gouvernance !
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Excellent article Prof. Un vrai vade mecum du jeûneur. La promo AET71 du PMS est fière de toi. Macha Allah
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la photo d'illustration est celle d'une table de Skona la veuve.. les pauvres se contentent des miettes
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A propos des troubles hormonaux, je croyait que le Jeune les regule
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Le Ramadan n'est pas plus important que le respect des règles d'héritage par exemple... Parce on voit des gens lancer des regards de haine à quelqu'un qui a l'air musulman et qui mâche un chewing gum... Les gens malades peuvent ne pas faire, les enfants en pleine croissance ne devraient pas le faire, il est possible de faire en plusieurs fois etc
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