D’après l’Organisation mondiale de la santé (OMS), un quart de la population mondiale souffre d’hypertension artérielle (HTA). Et cette maladie est en forte croissance en Afrique subsaharienne. Au Sénégal, 40 % des adultes sénégalais sont hypertendus, selon les spécialistes.
D'abord, notons qu'au-delà du traitement médicamenteux prescrit par le médecin, il est indispensable de suivre un régime qui va contribuer à la diminution de la tension artérielle. En cas d’hypertension, on recommande souvent d'adopter un régime sans sel plus ou moins strict. Cette alimentation tend à mettre le système cardiovasculaire au repos et à éviter tous les aliments qui pourraient lui nuire.
Ainsi, un régime sain ou régime dash est recommandé. Il consiste à réduire l'apport en sel et à maintenir un équilibre alimentaire adéquat, afin d'éviter la prise de poids et les accidents cardiovasculaires.
Les points essentiels du régime dash pour traiter l'hypertension, au-delà de réduire la consommation en sel, consistent à choisir les bonnes graisses pour protéger le système cardiovasculaire, à limiter la consommation d'alcool et le tabagisme, à retrouver un poids santé, mais également à encourager la pratique d'une activité physique régulière.
Certains aliments riches en sel, tels que les bouillons cubes, les mélanges d'épices, la moutarde, le fromage (se limiter à une portion par jour), le pain classique, les charcuteries, les aliments fumés, les conserves de poissons, les sauces industrielles ou encore les biscuits salés sont à éviter, dans le cadre de l'alimentation pour hypertension artérielle.
Dans le cadre du régime dash, on tend également à limiter les aliments tels que l'huile de palme, les margarines hydrogénées, les produits industriels, la crème entière, le beurre, le fromage, la viande grasse, les produits frits et panés, la mayonnaise, les viennoiseries, pâtisseries, fast-food...
Sans oublier que la sédentarité, en plus de favoriser le surpoids, a un impact négatif sur le coeur. Donc, pratiquer une activité physique régulière et modérée permettrait de réguler la tension artérielle et d'améliorer globalement la santé cardiovasculaire. Au moins 30 minutes d'activité physique par jour pour être en bonne santé seraient une bonne chose, car l'HTA constitue un facteur de risque d’AVC, d’insuffisance cardiaque, d’infarctus du myocarde ou encore d’insuffisance rénale et ne doit pas être négligée.
Auteur: Fatimata Diop BA
Comments
Enfin un article utile sur seneweb! Merci!
Le fait d'avoir cédé à la demande insensée des députés d'alors pour donner des passeports diplomatiques à leurs épouses a ouvert la porte à toutes les dérives. Et cela risque de décridibiliser davantage le passeport
30 minutes d'activité physique par jour : j’ajouterai au moins 5 jours par semaine, en deca l’effet escompte pourrait ne pas être au rendez-vous pour la santé cardio-vasculaire. Pour les paresseux qui croient que « activité physique » = Courir, détrompez-vous car une simple marche fait amplement l’affaire, cependant plus la marche est rapide mieux ça vaudrait. Encore pour les paresseux, pas obligatoire de faire la marche de 30 minutes d’un seul coup. Tu peux le faire en trois périodes de 10 minutes au cours la journée et avoir le même bénéfice qu’une marche de 30 minute d’un seul coup. Attention la marche scindée ne doit pas être inferieure a 10 minutes (soit 3 x 10 minutes par jour a raison de 5 jours par semaine). Cette activité physique (la marche ou courir) est plus cardio à qu’il faudrait compléter par une activité de résistance a raison de 2 jours par semaine. Encore pour les paresseux tout le monde peut faire une activité de résistance bien confortable dans son salon, 2 jours par semaine. Cette activité de résistance est différente du cardio offert par la marche car elle renforce la masse musculaire important pour optimiser le métabolisme essentiel pour la santé cardiovasculaire, un simple ruban élastique peut faire l’affaire ou bien même la planche. Très efficace même pour le nombre au Sénégal très important de patients souffrant de diabète, de dyslipidémie etc. Ça c’est pour les paresseux, pour les moins paresseux, Vous pouvez courir ou faire autres activités physiques plus soutenues. Pour finir, on peut aussi comptabiliser les tâches ménagères comme de l’activité physique.
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C'est trés dur de gérer une HTA. Régime sans sel dafa méti
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Ça change un peu des articles sur SONKO , ALIOUNE TINE, SEYDI GASSAMA, GUY MARIUS, BRAHIM SECK et consort.
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Merci pour votre contribution très importante. Il est donc clair que chacun peut pratiquer une activité physique qui lui est adaptée.
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Merci de la contribution. C'est trè sutile.
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C pas pour rire, c'est sérieux: hypertendu récent et qui se pose beaucoup de questions. Quand on a envie de faire l'amour et qu'on sent que la température monte (c normal) mais on sent en même temps que la tension augmente gravement, qu'est-ce qu'on fait ?? Renoncer ? Si on laisse l'excitation passer, l'envie s'en va. Bref, peur que la tension change même l'activité sexuelle indispensable à l'équilibre! c sérieux!!
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Boire beaucoup d'eau
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c est un véritable miracle de trouver un texte bien écrit dans seneweb ! Est ce que dou plagiat ? Pasgrave si la szource est indiquée !!! Du lois mo tanné !
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